Beneficios del complejo B ¿Por qué es importante consumirlo?

El complejo B es el conjunto de 8 vitaminas que son esenciales para el metabolismo celular y de ADN. Esto significa que los beneficios del complejo B son ayudar a metabolizar las grasas, proteínas y carbohidratos para que puedan ser aprovechados por tu cuerpo.

Además, ayuda al desempeño adecuado de nuestro organismo, mejora la masa muscular, prevenir de enfermedades o lesiones en la piel, uñas y cabello y es importante para el buen funcionamiento del sistema nervioso.

Beneficios del complejo B y las vitaminas que lo forman

Vitaminas B1 o tiamina, B2 o riboflavina, B3 o niacina, B5 o ácido pantoténico, B6 o piridoxina, B8 o biotina, B9 o ácido fólico, B12 o cobalamina. Cada una de estas vitaminas son importantes para tu cuerpo y el ácido fólico es una vitamina clave en los primeros 3 meses de embarazo, pues previene malformaciones en el feto.

Deficiencias del complejo B

Cada una de las vitaminas que conforman este grupo son importantes para nuestro organismo. Si tu cuerpo no recibe vitaminas suficientes, puedes experimentar:

Fatiga o debilidad
Dermatitis
Piel agrietada
Pérdida de cabello
Falta de coordinación
Pérdida de masa muscular
Hormigueo o entumecimiento de manos y pies
Dolores de cabeza
Confusión mental
Depresión
Anemia
Problemas gastrointestinales

¿Qué alimentos tienen en su contenido nutricional los beneficios del complejo B?

Para tener suficiente de cada una de las vitaminas, es necesario que incluyas en tu alimentación:

Carnes rojas
Lácteos
Aves
Huevo (especialmente la yema)
Pescado
Legumbres (lentejas, frijoles, garbanzos)
Cereales (arroz, trigo, maíz)
Vegetales verdes (en menor cantidad)

La cantidad necesaria de alimentos

Si tu alimentación es rica en frutas, verduras y granos, probablemente tendrás la cantidad necesaria de vitamina B que necesitas. Para aquellos que no comen una dieta balanceada y para los mayores de 50 años, los suplementos de complejo B pueden ser una buena opción. Para la mujer embarazada o que está planificando estar embarazada, debe incrementar el consumo de ácido fólico a 600 µg a día.

Las personas con enfermedad celíaca, cáncer, alcoholismo, hipotiroidismo, trastornos alimentarios o vegetarianos, son susceptibles a desarrollar deficiencias de complejo B. Es importante que consultes a tu médico o nutricionista para determinar si necesitas un suplemento de este nutriente.

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