¿QUÉ ES Y CÓMO CUIDAR
EL SISTEMA DE DEFENSAS?

¿QUÉ HACE?

Puede evitar el ingreso de
Microorganismos peligrosos.

Causantes de las principales enfermedades,
infecciones y alergias.
A TRAVÉS DE BARRERAS FÍSICAS
Piel, córnea y membranas respiratorias,
digestivas, urinarias y reproductivas.

Contrarresta el ingreso de
Microorganismos peligrosos.

¿QUÉ HACE?

Contrarresta el ingreso de
Microorganismos peligrosos.

Esta defensa se divide en dos:

Inmunidad innata

Se nace con ella y tiene una respuesta inmediata a invasores sin necesidad de aprender a reconocerlos.
Inmunidad Adquirida

Actúa basada en la experiencia adquirida por células del sistema inmune, para dar una respuesta más efectiva.

FUNCIONA A TRAVÉS DE

GLÓBULOS BLANCOS
(Leucocitos)
Detectan y atacan microorganismos
a través del torrente sanguíneo.

MOLÉCULAS
Atraen las células del sistema
de defensas.

ÓRGANOS LINFÁTICOS
Atrapan a los invasores para
generar respuestas inmunes
específicas.

MEDIANTE UN PROCESO DE:

1. RECONOCIMIENTO
Evalúa qué pertenece al
organismo y qué no.

2. ACTIVACIÓN
Moviliza los glóbulos blancos
al detectar antígenos
(sustancias extrañas).

3. REGULACIÓN
Evita daños al organismo
durante la respuesta inmune.

4. RESOLUCIÓN
Elimina los invasores y crea
anticuerpos.

¿CÓMO MANTENER ÓPTIMO
EL SISTEMA DE DEFENSAS?

DESCANSO

Durante el sueño se desarrollan funciones importantes que equilibran el sistema inmune.

ALIMENTACIÓN BALANCEADA

Incluir alimentos que aporten los nutrientes necesarios para el funcionamiento del cuerpo como:

PROTÉINAS

Al incluirlas proveen los aminoácidos esenciales necesarios para diferentes funciones del sistema inmunológico.

VITAMINAS

Importantes en la eficiencia del sistema inmune. Algunas como la vitamina C, ayudan a acelerar la respuesta de las células inmunes.

MINERALES

Tienen un impacto directo en la multiplicación de células que crean anticuerpos. Minerales como el Zinc son de alto consumo en el cuerpo por lo que deben ser incluidos en la dieta.

PROBIÓTICOS

Presentes en algunos alimentos fermentados. Ayudan al sistema gastrointestinal, equilibran la microbiota e indirectamente contribuyen con el sistema inmune.

*Hirsch L. (2019). Sistema inmunitario. Nemours Teens Health. https://kidshealth.org/es/teens/immune.html
*Delves P.J. (2021). Introducción al sistema inmunitario. Manual MSD Versión para Público General. London, UK
https://www.msdmanuals.com/es/hogar/trastornos-inmunol%C3%B3gicos/biolog%C3%ADa-del-sistema-inmunitario/introducci%C3%B3n-al-sistema-inmunitario
*Rico-Rosillo, María Guadalupe, & Vega-Robledo, Gloria Bertha. (2018). Sueño y sistema inmune. Revista alergia México, 65(2), 160-170. https://doi.org/10.29262/ram.v65i2.359